更年期如何自我保健

更年期不管开始早晚、用时多久，总可分成绝经前期、绝经期（月经停止）和绝经后期（月经停止1年以后），并以卵巢功能的逐步衰退至完全消失为标志。

妇女本身应当了解1些更年期生理卫生知识，明白这是1个生理过渡时期，经过1⑵年便可自然减缓，有益于消除没必要要的精神负担。

未退休的，坚守岗位，努力工作；已退休的，积极投入社会组织与活动，发挥余热。

运动不但能增加热能消耗，增进机体代谢、增强体质，且能下降血胆固醇和甘油3脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力。

另外，还能刺激成骨细胞，使骨组织增加，避免骨质疏松。更年期妇女平时要加强锻炼，但要实事求是，按部就班。多参加集体活动，包括文娱活动。调剂睡眠习惯，保证充分的休息时间。

随着年龄的增长，基础代谢逐步降落，热能需要减少，所以膳食必须公道调剂。应以植物油为主，应有1定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白，适当补充豆制品，多食新鲜蔬菜和水果。至于食盐应控制在每天5克以下。

更年期妇女每一年进行1次全面身体检查、妇科检查和防癌检查是非常必要的。

对1些血汗管和内分泌系统的症状及月经改变、阴道异常出血等，不要轻易用更年期综合症来解释，而应当首先到医院进行必要的检查，排除器质性疾患后，再进行心理和对症医治，以避免延误治病。

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