更年期的女人饮食要注意什么

更年期的女人饮食要注意什么

人随着年纪的增长，身体各项机能也在慢慢下降，所以这时就更要注意调护，比如对于进入更年期的女性来说，很多都会出现更年期综合征的，所以这时要特别注意生活饮食的调理。下面来了解一下，更年期女人饮食上要注意什么。

　　首先就是要控制脂肪摄入，更年期的女性激素分泌会减少，易让摄食中枢失调，而活动量也会减少，这样很易因热量过剩而发生肥胖，所以在这年龄段就要注意控制摄取高脂肪类食物及糖类，尤其是肥肉类食物，这些富含饱和脂肪和胆固醇，很不利于更年期女性的健康。　　其次要多食高钙类食物， 鱼及绿叶蔬菜和杂粮。女性到了更年期，体内雌激素水平降低易出现骨质疏松，很易发生缺钙、骨折等病变。所以平时要多吃含钙高的食品，不只可补钙，还有利于缓解更年期情绪和骨质增生等症状。而鱼易于吸收消化，还能有效地防治更年期一些症状，如烦躁不安、 注意力不集中等，绿叶蔬菜即可有效地补充体内维生素的缺乏，还有一些大豆及其制品，含弱性雌激素，对缓解更年期因雌激素锐减而造成的不适也是很有帮助的。　　最后就是更年期女性要少食盐和糖类，因为更年期女性内分泌的改变，水盐代谢紊乱， 不只可引起浮肿，还可导致血压长升高，所以平时要尽量以淡盐清淡食物为主，除了水盐代谢紊乱，更年期女性糖代谢、脂肪代谢也常会出现紊乱的，所以不少更年期女性会有血糖 ，血脂升高，体型发胖的现象，有的还会患上糖尿病，所以要注意控制糖的摄入。　　更年期的女人饮食要注意什么？主要就是要清楚的了解哪些食物是要禁忌的，哪些食物吃着是有益的，以上就是一些适宜的食物和要禁忌的食物的，更年期的女性可一定要注意了，选择适合自己的食物，才能更好的减轻减少更年期症状。